duze nogi

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

w udzie mam lekko ponad 60 , to nie jest duzo ale w porownaniu do bicepsa 34 to dla mnie zle wyglada Tak wiec to nie nogi sa za duze, a reszta za mala. Trening kazdej partii dwa razy w tygodniu i dobra dieta (TO NAJWAZNIEJSZE!). Nogi trenuj normalnie. I nie sluchaj juz wiecej trenera...

Nie nie, masz możliwość 4x w tyg ? rozkład zrób taki klata,tric plecy off nogi barki,bic na duże partie : plecy,klata,nogi 3ćw po 4s na małe : 2-3ćw po 3-4s. Skonsultuj się z lekarzem, najlepiej zrób prześwietlenie. Ja też ostatnio dowiedziałem się o wadzie wrodzonej, nie warto ryzykować. To siady i mc nie uwzględniaj narazie w ćw. Zmieniony przez [...]

rallygunia, to ja wygladam zupelnie inaczej :) jutro zrobie moze zdjecie. Po pierwsze ja mam bardzo duze wciecie w talii, szczuple ramiona, no i smukle nogi, a ta dziewczyna ma szczupla talie ale nogi masywne cale. Powiedzmy ze jestem za duza od pasa do kolan :D ale sylwetke mam nieco bardziej kobieca.

oO gdzie nogi ? Wklej plan, nie rozkład To jak Ty ćwiczyłeś ? Poczytaj o FBW i ułóż coś sam, w doborze ćw pomoże Ci Atlas ćwiczeń(wpisz w google) Po 1 ćw na partie duże 3s, małe 2s, kolejność " nogi,plecy,klata,bic,tric + brzuch i łydki zdr FBW znajdziesz w postach podwieszonych. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 14:04:35

Standardowo duże Partie 4 ćwiczenia po 3-4 serie małe partie po 3 ćwiczenia 3-4 serie. Słaby trening nóg jeśli robisz jeszcze barki na nim, od jakiegoś czasu robię ostro nogi i nie mam siły na inna partie ani czasu, ćwiczeń aerobowych też nie wykonuje . Zresztą kiszka plan bo po klatce barki są zmęczone, a kolejny dzień treningowy to już barki. [...]

[...] nie wiem jakie :/ sroda: plecy, biceps piatek: barki, kaptur, przedramie/nogi (nogi bede zmieniał co tydzien z przedramieniem) na małe miesnie 3 cwiczenia po 4 serie, na duze miesnie 4 cwiczenia p 4 serie Prosze was o to zebyscie mi podali cwiczenia na dane partie miesniowe i napisali, czy mniejwiecej plan dobry :) Dziekuje PS. Prosze o jak [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi :) Jeśli chodzi o nogi to są to głównie mięśnie (w ciągu roku dużo chodziłam na siłownie i teraz mam duże czwórki i łydki ) ,a tłuszcz nie spala mi się równomiernie ,bo z przeszłości wiem ,że chudnę strasznie z brzucha a nogi pozostają takie same co trochę dziwacznie wygląda .

[...] Będzie to odmiana i zakresy typowo hipertroficzne. Mięśnie powinny dobrze zareagować na zwiększenie zakresu czyli zastosuje sie do tego, i ostatnie pytania 1.na duze partie klata, nogi,plecy, barki daje 4-5 cwiczen , a na małe np biceps triceps 2-3 cwiczenia? czy więcej? 2.serii nie wiem ile mniej wiecej dawac na dana partie danego [...]

[...] barki + 2 x 0.75 kg - triceps bez zmian, bo tymi daje w dupe mi... - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 tez daje we znaki... - lydki + 2 x 2 kg 3. Czy zostawic 3 serie na duze partie? Dobrze mi sie tak cwiczy i czuje zmeczenie, ale nie na tyle by wysiadac... Wiec chce je zostawic, bo leje sie ze mnie mocniej, jak dolozylem ciezaru troche... [...]

Pomagałeś mi już tu: http://www.sfd.pl/Poprawiony_plan_do_oceny._Dorad%C5%BAcie.-t741639.html Fajnie więc było by, gdybyś zrobił to znowu ;p Tamten plan właśnie skończyłem. Zrobił się strasznie nudny, bo non stop to samo klepałem. Wydaje mi się że serii również było jak kot napłakał... I wgle to chciałbym rozbić plecy na górę i dół jako osobne [...]

stojaki mam oddzielne wiec przysiady i barki moge robic atlas: butterfly sciagnie linki ogolnie na nogi nic nie moge robic ale nogi ja mam duze wiec tylko na poprawe metabolizmu bede robil :)

[...] - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed klaty 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (tyłem) 2s Powtórzenia duze partie 12/10/8 małe partie 12/10 moze byc?

[...] sublimacja to przejscie ciała ze stanu stałego w stan gazowy to co Ty chcesz robić z tymi hantlami to supinacja zwróć też uwagę ze na małe partie jak bic,robisz tyle samo jak na duze partie(plecy czy nogi) no i zapewne z tym 10kg hantlem siadów se też konkretnyvh nie porobisz wiec zobacz w necie przysiad jednonóż.

[...] innego dzialu lub poprostu zakonczmy ta rozmowe Kolega nie ma pojecia o podstawach kulturystyki a pisze w dziale dla zaawansowanych. Typowa wymowka z twojej strony. Beda za duze OK! a klate tez przestaniesz robic bo bedzie za duza ? Wyobraz sobie proporcje ciala i to jak bedziesz wygladac jesli zaniedbasz nogi. Jak typowy koks z girkami [...]

[...] plan który podaje spaiter tez jest ok, a dlaczego bo PLECY I NOGI ciezko przetrenowac, w trakcie odbudowy mikrourazów organizm bardzo sie nameczy jednoczesnie uzyskujemy duze buzowanie hormonów co sprawia że rosniemy cali, dlatego tak wazne jest cwiczenie pleców i nóg PRZYSIAD- to nie same Nogi - plecy tez niezle przy tym cwiczeniu obrywaja [...]

na duże partie (nogi,plecy,klata,barki) 12-16 serii nie wiecej na małe (brzuch,biceps,triceps,przedramie,łydki) 9-12 serii powtórzenia rób 12/10/8/6 nie mniej. aaa i najważniejsza sprawa... gdzie zgubiłeś nogi!?

Nie bulwersuj się tak kolego. Tylko grzecznie spytałem jak byś "przeczytał ze zrozumieniem" pierwszy link to byś wiedział: -Małe grupy mięśniowe jak biceps itp 2serie, duże jak nogi itp 3 serie. - liczba powtórzeń zależna od celu zazwyczaj 6-12 masa, 12-15 wytrzymałość, łydka, brzuch, przedramię może być więcej. -Zaczyna się od dużych [...]

beton najgorszy, już asfalt jako tako wychodzi, oczywiście przy dobrych butkach "treningowo" (czyli rzadko, wręcz bardzo) to zależnie od pogody i pory dnia albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki [...]

To ułóż jakieś FBW i daj do poprawy, kolejność partii : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch i nogi. Duże partie 4 serie na treningu a małe po 2 serie. Po treningu rozciąganie. Napisz jakim sprzętem dysponujesz.